Hamile bir kadın olarak, sürekli olarak bel ağrısı şikayeti oluyor.Hmilelikte bel ağrısından nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsunuz. Yapması o kadar zor değil ağrıdan kurtulmana yardım etmek için seçebileceğin birçok seçenek var. Bu seçeneklerin çoğu, hamileliğiniz sırasında genel sağlığınıza yardımcı olmak için de uzun bir yol almanız gerekecektir.
Hsırasında sırtınızın ağrılı olmasının nedeni, büyüyen karnınızın sizi öne çekmesidir. İyi bir duruş sürdürmek yerine, tüm kasları öne çeken ve kramplanmalarına neden olan ters çevrilmiş olursunuz. Bu nedenle hamilelik sırasında sırt ağrısından nasıl kurtulacağınıza dair ilk ipucu, doğru duruşu sağlamaktır.
Omurganı bir kordon olarak hayal et. Kabloyu dik tutmak istiyorsun. Kulaklarınızı omuzların üzerinden almak, omuzlarınızı geri koymak ve karın kaslarınızı içeri çekmek istiyorsunuz. bu şekilde, ağrınızın sırtınızdan geçmesini istiyorsunuz. Bunun için arka kasları düz durması gerekir. İyi duruş, hamilelik sonrası sırtınıza da yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında sırt ağrısından nasıl kurtulacağınıza dair bir başka öneri yoga yapmaktır. Özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış yoga dersleri var. Bu sınıflar, sırtınızı uzatmaya ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek, risk oluşturmadan daha iyi hissetmenize yardımcı olacak duruşlara sahiptir, ancak hamilelik sırasında kaçınılması gereken bazı durumlar vardır (örneğin, önünüzde uzanmış veya aşırı strese maruz kalmış herhangi bir şey. göbeğiniz gibi)
Doğum öncesi yoga sınıfına gidemeseniz bile, kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Birincisi, çocuk pozudur. Yere diz çöküp, zemine mümkün olduğunca iki elinizle uzanıyorsunuz. Karnınız dizlerinizin arasına sığmalıdır. Olmazsa, dizlerinizi biraz daha açmayı deneyin. Alnınızı zemine mümkün olduğu kadar yaklaştırın.
Hamilelik sırasında sırt ağrısından nasıl kurtulacağınıza dair birçok öneri var . Neden bazılarını denemiyorsunuz bu sizi daha iyi hissettiriyordur.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
0 Yorumlar